І знову осінь… У кожної людини ця пора року викликає різні почуття. Золотаво-сонячна осінь дарує нам непідробну радість, але варто небу розплакатися – так само тужливо та сумно стає на душі.

  За статистикою, кожна третя людина піддається осінній депресії. Особливо це стосується людей емоційно вразливих, які легко піддаються стресам і песимістично дивляться на життя.

  Здавалось, начебто ще вчора ми насолоджувались теплими літніми днями, залюбки виїздили з сім’єю на природу, чудово проводили відпустку у товаристві друзів…Аж раптом, звідки не візьмись, зниження настрою, незрозуміле почуття тривоги, небажання що-небудь робити, повна апатія . Що ж сталося, в чому причина таких нерадісних змін?

  Справа в тому, що зміни в природі призводять до змін в біоритмах людини. Скорочення світлового дня тягне за собою незначні зміни на гормональному рівні. Чим довше триває ніч, тим більше накопичується в організмі гормону меланіну, котрий провокує депресію та знесилення.

  Чи можна цьому якось зарадити? Авжеж! Перш за все, в осінню пору варто прокидатися «разом із сонечком», тому що під дією сонячного світла цей гормон дезактивується.

  По-друге, перегляньте свій раціон харчування, додайте в нього продукти, збагачені магнієм – гречку, горох та квасолю, зелень та зелені овочі. Не забувайте про «фрукти радості» - банани та ізюм, їжте більше горіхів та шоколаду. 

  Не варто нехтувати фізичним навантаженням. Намагайтеся більше ходити, особливо за гарної сонячної погоди, робіть ранкову зарядку, по можливості займайтеся спортом, танцями. Чим більше ви будете рухатись, тим більше в організмі виробиться ендорфінів, котрі є природними антидепресантами.

  Зверніться до своїх улюблених занять: книги, музика, кіно, рукоділля, зустрічі з друзями, подорожі.

  Непогано було б також дещо обновити свій гардероб, додавши до нього декілька яскравих речей.

  Постарайтеся переконати себе в тому, що осінь, попри всі її недоліки, - прекрасна пора року, потрібно лише просто вміти нею насолоджуватись. Адже лише восени можна зачаровано любуватися золотисто-багряним убранням лісу, дослухатися до лісової тиші, мелодійного шурхоту опалого листя під ногами, п’яніти від цілющого осіннього повітря.

  Не упускайте цієї можливості, радійте кожній прийдешній днині!

  А. Герасименко, лікар Немирівського міського ЦПМСД