Осінь… «Очей очарованье…»,- писав поет. Але осінь пані вередлива: то сонячно посміхнеться, то, раптом, штовхне в обійми пронизливого вітродую, то жбурне в обличчя пригоршню дощу або налякає першими морозами.
Звичайно, такі витребеньки не можуть пройти безслідно ні для нашого настрою, ні для нашого зовнішнього вигляду. Зазвичай першою на перепади температури реагує шкіра і ми всіляко намагаємось її захистити різноманітними косметичними засобами.
Але, як відомо, краса починається зсередини. Тому перш ніж витрачати чималенькі суми на косметику почніть з харчування.
Щоб шкіра була здоровою та сяючою, збагатіть свій раціон продуктами,які стануть вашими вірними помічниками на шляху до здоров”я та краси.
АБРИКОСИ (курага). Містять вітамін А, котрий наш організм переробляє в ретинол – речовину, котра забезпечує обновлення тканин клітини, попереджуючи виникнення зморщок
АПЕЛЬСИНИ. Якщо ви ніяк не можете позбутися темних кругів під очима, то вітамін С, на який багаті ці яскраві плоди, швидко впорається з цим завданням.
ГОРІХИ. Захищають шкіру при допомозі селену та вітаміну Е, котрий нейтралізує вільні радикали в шкірі, значно покращує її стан. Особливо це актуально після тривалого застілля, коли шкіра втрачає свіжий вигляд.
ГРАНАТ. Фрукт наповнений вітаміном С та має безліч антиоксидантів. Додайте в своє меню гранат, і ваше обличчя виглядатиме яскраво і без зморшок. А також зменшиться ризик раку шкіри.
ЗЕЛЕНЬ. Листкова зелень багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які захищають ваші клітини шкіри та стимулюють їх ріст, завдяки чому шкіра менше утворює зморшки. А додатковий бонус в антиоксидантах, які захищають шкіру від сонця.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ. Зелений чай бореться з вуграми через його здатність знизити рівень гормону, від якого утворюються акне. Цей енергетичний напій також наповнений антиоксидантами, що роблять нашу шкіру більш еластичною та оксамитовою і допомагають їй виглядати молодшою та здоровішою загалом.
ЙОГУРТ. Йогурт (без наповнювачів) багатий біотином, який живить шкіру та зміцнює нігті. Він також багатий білком, який допомагає перетравлювати жир.
МОРКВА. Морква містить вітамін С, який допомагає виробляти колаген в організмі. Колаген є одним з типів білка, який допомагає запобігти зморшкам і гальмує процес старіння. Крім того, вітамін А знешкоджує вільні радикали.
НАСІННЯ ЛЬОНУ. Ці крихітні насінини наповнені білком і містять потужні жирні кислоти, такі як Омега-3, що робить їх одними з найкращих суперпродуктів для сяючої шкіри. Ними можна посипати салати або бутерброди.
ОВЕС насичений марганцем – мінералом, який зазвичай не пов’язаний зі здоров’ям шкіри. Проте, марганець допомагає організму поглинати основні вітаміни та мінерали для шкіри, такі як холін, біотин та вітамін С. Разом вони допомагають зберегти еластичність шкіри та боротися з вільними радикалами. У вівсі також містяться чудодійний для шкіри цинк й антиоксидант селен.
ОГІРКИ Огірки містять тонну необхідних щодня вітамінів і мінералів, яких потребує ваше тіло. Також ці компоненти сприяють схудненню та покращують колір обличчя.
ОЛІЯ. Якщо в організмі недостає лінолевої кислоти, що містися в олії , то можна витратити хоч тони кремів, а шкіра все одно буде виглядати тьмяною. Ця речовина сприяє утворенню м’якого шару зовнішніх клітин, за рахунок яких шкіра стає гладенькою.
Помідори. У помідорах знаходиться речовина лікопін – натуральний антиоксидант, який захищає шкіру від вільних радикалів і ультрафіолетового випромінювання та не втрачає своїх властивостей навіть після теплової обробки.
ПЕРЕЦЬ БОЛГАРСЬКИЙ. З усіх фруктів і овочів солодкий перець містить найбільше вітаміну С. Він також багатий на поживні для шкіри вітаміни B6 і B9 (фолієву кислоту), а також на каротиноїди. B6, як відомо, запобігає або протистоїть таким захворюванням шкіри, як дерматит, екзема та гормональні прищі, а фолієва кислота підвищує пружність вашої шкіри. Ви можете отримувати поживні речовини з солодкого перцю усіх кольорів, не лише з червоного та жовтого його різновидів, однак, саме ці підвиди мають найбільше своїх поживних складових.
РИБА . Прекрасний, багатий омега-3 жирними кислотами продукт, здатний зволожувати сухі ділянки шкіри та покращувати вироблення еластину та колагену.
ЦІЛЬНОЗЕРНОВИЙ ХЛІБ. Дуже корисний вмістом ніацину, здатного протидіяти запаленню шкіри та заживляти мілкі ранки. Крім того у випічці присутні калій, марганець, кремній, залізо. Наприклад, в 100 грамів бездріжджового продукту міститься добова норма ванадію і 80% від необхідної норми марганцю.
ЧОРНИЙ ШОКОЛАД. Знайдені в какао поліфеноли покращують кровообіг, а високий рівень флавоноїдів може допомогти пом'якшити та зволожити шкіру. Вживання шоколаду може захистити від сонячних опіків завдяки двом антиоксидантам, що містяться у темних сортах – феноламу і катехінам.
ЦИБУЛЯ. Цибуля не тільки додає їжі смаку, вона також багата кверцетином — антиоксидантом, який захищає від зморшок. За результатами досліджень, цей овоч також може врятувати шкіру від ураження УФ-B променями.
ЧИСТА ВОДА. Всім відомо, що вода живить клітини організму, тому її потрібно пити в достатній кількості, адже через нестачу рідини шкіра стає млявою. Крім того, вода допомагає виводити з організму шкідливі речовини. Якщо ви п’єте достатньо води, зморшки менше утворюються, а шкіра пружна та зволожена.
ЯГОДИ. Ягоди насичених кольорів, такі як чорниця та вишня, містять антиоксиданти, які допомагають організму боротися з пігментацією.
ЯБЛУКА. Яблука доступні круглий рік, що робить їх не тільки привабливим перекусом,але і постійним способом поліпшити стан шкіри. І вся справа в шкірці, яку багато хто з нас так не любить. Яблучна шкірка містить в собі велику кількість корисних вітамінів і мікроелементів, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і бореться з шкірними висипаннями.
Якщо ви візьмете за правило постійно використовувати засоби «смачної аптеки» - бездоганний вигляд вам забезпечений.
За матеріалами інтернет-видань підготувала А.Герасименко, лікар Немирівського міського ЦПМСД